Акне и питание: как еда влияет на прыщи и что есть, чтобы кожа стала чище

Когда речь заходит об акне, воспалительное кожное заболевание, проявляющееся в виде прыщей, черных точек и узлов. Также известно как воспалительная угревая болезнь, оно часто связывают с гормонами или плохим уходом. Но мало кто говорит о том, что питание — один из главных триггеров, который работает даже сильнее, чем дорогой крем. Вы можете чистить лицо дважды в день, использовать антисептики и даже проходить процедуры у косметолога — но если ваш рацион содержит продукты, провоцирующие воспаление, прыщи вернутся. Это не миф. Это научно доказанный факт.

Есть три ключевых связи между питанием, совокупность продуктов и напитков, которые человек употребляет ежедневно и акне, воспалительное кожное заболевание, проявляющееся в виде прыщей, черных точек и узлов. Первое — это гликемический индекс, показатель того, насколько быстро углеводы повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ — сладости, белый хлеб, картофель, газировка — вызывают резкий скачок инсулина. А инсулин, в свою очередь, стимулирует выработку себума — жира, который забивает поры. Второе — это молочные продукты, особенно обезжиренное молоко и сыворотка, которые содержат гормоны, усиливающие воспаление. Исследования показывают: люди, пьющие больше двух стаканов молока в день, в 1,5 раза чаще сталкиваются с тяжелыми формами акне. Третье — это комедогенные компоненты, вещества, которые забивают поры и провоцируют появление черных точек. Они есть не только в кремах, но и в продуктах: какао-масло, кокосовое масло, пальмовое масло. Даже если вы не наносите их на лицо, они могут вызывать высыпания изнутри.

Это не значит, что нужно сесть на диету и отказаться от всего вкусного. Это значит — осознанно. Замените белый хлеб на цельнозерновой, пейте воду вместо сладких напитков, сократите молочное до одного стакана в день. Попробуйте исключить молоко и сахар на три недели — и вы удивитесь, насколько уменьшатся прыщи. Многие клиенты, которые приходят к косметологам с акне, уже пробовали все средства, но не думали, что причина в завтраке. А она там. И это то, что вы можете изменить прямо сегодня. Ни уколов, ни лазеров, ни дорогостоящих сывороток — просто еда. Выбор за вами.

В этом разделе вы найдете проверенные советы, которые помогут разобраться, какие продукты усугубляют акне, какие стоит есть, и как изменить рацион, чтобы кожа дышала. Здесь нет теорий, только то, что работает на практике. От запрещенных ингредиентов до реальных блюд, которые улучшают состояние кожи. Все — на основе реальных случаев и научных данных. Вы найдете ответы на вопросы, которые вам не зададут в аптеке. И, возможно, впервые поймете, почему прыщи не уходят, несмотря на все ваши усилия.