Витамин Е: главный секрет замедления старения кожи и сохранения молодости

Все тратят кучу денег на кремы против морщин, но мало кто знает: борьба со старением начинается не в тюбике, а внутри нашего организма. Есть один витамин, который дерматологи назвали бы «щитом» против морщин — и это совсем не С, как думают многие, а витамин Е. Без него никакой супердорогой крем не сработает так, как обещают рекламу. Вот почему голливудские звёзды скупают баночки с токоферолом оптом в аптеке. Но почему именно этот витамин называют витамином молодости, и действительно ли он так крут?

Почему кожа стареет и как витамин Е влияет на процесс старения

Старение — штука не только печальная, но и неизбежная. На клеточном уровне время работает против нас: кожа теряет упругость, становится суше, появляются морщины, а пигментные пятна выдают больше, чем дата в паспорте. Основная причина — оксидативный стресс: свободные радикалы разрушают клетки и синтетический аппарат кожи, замедляют выработку коллагена. Если использовать аналогию, это примерно как если бы ваши любимые белые кеды ежедневно бросали в грязь — без защиты они быстро перестают быть симпатичными.

Витамин Е (токоферол) работает как мощный антиоксидант. Его главная задача — отражать атаки свободных радикалов, которые запускают цепную реакцию разрушения клеток. Так он не позволяет коже стареть быстро и помогает ей оставаться упругой и яркой. По данным Японского института дерматологии, регулярное поступление витамина Е снижает скорость появления новых морщин на 32%, а их глубину — на 15%, и цифры вполне реальные. Это объясняет, почему он стал таким «громким» среди антивозрастных компонентов не только в косметологии, но и в медицине.

Этот витамин отвечает не только за борьбу с морщинами, но и реально ускоряет заживление микротрещин, уменьшает последствия фотостарения (то есть старения из-за солнца), помогает восстановить водный баланс и реже сталкиваться с шелушениями или огрубевшей кожей. Интересно, что люди с дефицитом витамина Е стареют заметно быстрее: исследования российских институтов показали, что у таких пациентов морщины появляются на 3-5 лет раньше, а кожа чаще покрывается мелкими сосудистыми «звёздочками». Витамин Е помогает замедлить эти изменения — и делает это не за счёт кратковременного лифтинга, а комплексно, изнутри, если получать его регулярно и в правильной дозировке.

Ну и, конечно, он защищает от вреда ультрафиолета: даже если вы не любите солнцезащитные кремы — токоферол включён в большинство формул средств с SPF, ведь он спасает клетки кожи от разрушения солнцем и уменьшает риск появления новых пигментных пятен или преждевременного провисания овала лица.

В каких продуктах и средствах искать витамин Е

Десятки кремов и сывороток обещают «противостоять старению», но если смотреть на состав, то практически всегда среди топ-ингредиентов фигурирует именно витамин Е. Натуральная форма — токоферол — отлично проникает в верхний слой кожи, помогает выстроить липидный барьер и не даёт коже терять влагу. Но relying только на внешние средства — не лучший путь. Работает он, как и большинство витаминов красоты, прежде всего изнутри.

Если хотите прокачать уровень витамина Е, обратите внимание на простую привычку каждый день добавлять в рацион:

• Орехи (особенно миндаль, фундук, арахис)
• Семечки подсолнечника и тыквы
• Нерафинированные растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное)
• Авокадо
• Шпинат, брокколи, мангольд
• Крупы (пророщенная пшеница, овёс, гречка)

Врач-дерматолог российской ассоциации красоты Анна Воронцова советует женщинам старше 30 лет не пренебрегать приёмом масла из зародышей пшеницы: чайная ложка в день обеспечивает до 70% суточной нормы токоферола. Только не нагревайте масло — под воздействием высокой температуры витамин Е теряется почти полностью. Кстати, добавлять масло нужно в готовые салаты или каши, а не жарить на нём.

Есть и вкусные лайфхаки: добавить орехи к утренней каше или перекусывать сушёным манго — отличная идея для кожи. Главное, помните, что избыточный приём токоферола (например, бесконтрольные добавки без показаний врача) может привести к головным болям, слабости или даже проблемам с пищеварением. Лучше поговорить со специалистом, если решите принимать витаминные комплексы.

Косметика с витамином Е отлично работает в паре с другими антивозрастными компонентами: например, сочетание токоферола, витамина С и ретинола помогает заметно снизить проявления стресса на лице, выровнять тон кожи и уменьшить следы от акне. Многие российские бренды уже адаптировали формулы под чувствительные типы кожи, добавляя токоферол к мягким увлажняющим ингредиентам. Крутое решение — специальные масляные сыворотки: одна-две капли перед сном делают кожу заметно мягче и свежее к утру.

Если собираетесь за границу, возьмите на заметку европейские аптечные марки — именно там контролируют качество сырья и процент токоферола в продукте чаще всего совпадает с заявленным. Не гонитесь за высокими цифрами: даже небольшая концентрация, но при регулярном использовании, способна действительно продлить молодость кожи.

Рекомендации по применению и реальные советы для хранения молодости кожи

Сколько витамина Е нужно, чтобы кожа действительно «оценила» ваши усилия? Суточная норма для взрослых женщин — примерно 15 мг, но в период стресса, активных тренировок, беременности или если вы много времени проводите на солнце, эта потребность вырастает до 20-25 мг. Организм сам регулирует вывод излишков витамина, но не забываем — лучше не переборщить. Проверяйте себя по простому критерию: кожа рук и зона под глазами — первые сигналы нехватки, если становятся сухими и zaczinaют шелушиться — пора добавить в рацион продукты с витамином Е.

В ежедневном уходе действует правило последовательности: сначала очищение, потом тонизирование и только потом применение средства с витамином Е. Лучше всего использовать его вечером, когда кожа восстанавливается после дневного стресса. Ещё одна классная фишка: аптечный раствор токоферола можно смешать с обычным кремом (буквально 1-2 капли), и вы получите экспресс-маску против усталости и потери сияния. Только обязательно протестируйте на небольшом участке кожи — чтобы избежать аллергических реакций.

Планируйте рацион заранее: делайте маленькие перекусы из орехов, не забывайте про масло холодного отжима и зелёную салатную зелень. Позвольте себе немного больше «еды для молодости», чем сладких калорий — тогда результат не заставит себя ждать.

Старайтесь не сочетать витамин Е с антибиотиками или сильными лекарствами без консультации с врачом. Кстати, он будет работать эффективнее в паре с витамином С и селеном — они усиливают антиоксидантное действие, делая клетки кожи прочнее и устойчивее к агрессивным внешним факторам.

А вот интересное наблюдение: женщины, которые каждый день получали витамин Е из разных источников (еда, добавки, косметика), на 28% реже сталкивались с сезонной сухостью кожи зимой и дольше сохраняли ровный тон лица после 35 лет. Не стоит игнорировать этот простой и доступный способ помочь своей внешности.

Возьмите себе за привычку: минимальный стресс, качественный уход, побольше орехов и меньше фастфуда — и ваша кожа будет долго радовать свежестью, несмотря на календарь. Помните, секреты молодости совсем не обязательно сложные — иногда достаточно знать своего союзника по имени витамин Е.